bieganie po siłowni

[...] jako posiłek?) i banan (ja do tej pory tak to traktowałem) Trening: Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch 3 cwicz, przysiady ze sztanga na rożne sposoby Wtorek: W-f(zwykle bieganie) Środa: Plecy biceps brzuch 3 cwicz łydki(oprócz tego trening i wf) Czwartek: Sks siatkówka Piątek: Barki, kaptury, brzuch 3 cwicz(zawsze sa 3 cwicz) nogi na [...]

[...] zacząć znowu biegać tylko z głową. Ból ustąpił praktycznie po kliku tygodniach. Zaczałęm jakiś rok później tym razem zwiększając stopniowo dystans, ale sytuacja sie powtórzyła i tak jeszcze 2 razy i to dużo szybciej, więc sobie odpuściłem bieganie. Na siłowni i na rowerze nie mam problemów z kolanami ale mimo wszystko staram sie je oszczędzać.

Próbowałem kiedyś biegać na bieżni, także po siłowni, wytrzymałem 2 razy. To zupełnie inne bieganie i nijak się ma do zwykłego w terenie. Nie będę Cię przekonywał do wyjścia 2 razy w tygodniu w teren i 30 min delikatnego biegu- choć to o wiele więcej by Ci dało a dodatkowo połączone z seria skipów oraz 4-6 przebieżkami 50-60 metrowymi poprawiło by [...]

[...] na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby. Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. Zdecydowanie skuteczniejsze od wszelkich bieżni, rowerków itd. jest bieganie w terenie i taką formę najbardziej bym Ci polecił :-)

[...] tłuszczów : nie obliczam Opis przebytych cykli sterydowych : przebyłem 1 cykl deca + meta ok 6tyg. Trening : po małej przerwie (2mies.) 3x/tyg. siłownia + 2x/tyg. bieganie po min. 30min Cel cyklu : sucha masa + rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ponad rok Poziom BF% : 21,063 z obliczeń:) Tendencja do [...]

Trening siłowy w postaci fbw +cardio po siłowni. W nietreningowe bieganie/basen

[...] przed północą położyć się spać. Między pracami mam przerwę od 14.30 do 17 wiec zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie Obiady wiadomo ryz, kurczak i jakieś warzywa i po siłowni to samo. Gorzej z tym pomiędzy a przez tak długi dzien muszę mieć więcej porcji Dodam ze pierwsza praca [...]

Wiem. moj plan tygodniowy wyglada tak Dni parzyste - Siłownia + A6W Dni nieparzyste - Bieganie + A6W A co do diety to ograniczam spozywanie tlustych rzeczy i slodkich. Jem nieraz jakies sniadanie pozniej obiad, kolacja do 18 chyba , ze to jest dzien parzysty to po silowni kasza gryczana z białkiem jajek.

Oblicz Zapotrzebowanie i odejmij 500 kcal a jeśli bez tego chcesz ułożyćdiete to napewno troszke za mało jesz 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka 13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan / Wywal Zupe [...]

moje treningi wyglądaja tak: 4x w tyg siłownia, po siłowni 20 km na rowerku, 2x w tyg basen i musze gdzieś dorzucic bieganie. Wiem że fotki są stare, nie mam nowszych a musiałabym wrzucić rzeczywiście bo wydaje mi się że od tamtego czasu bardziej się wyrzeźbiłam o co mi chodziło

[...] z wychowania fizycznego Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, snowboard ( na wiosne bieganie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej(TREC Hard Mass 1,3kg + PVL Mutans Mass 2.2kg) aktualnie PVL Mutant Mass 2.2kg Stosowane wcześniej [...]

[...] Chodzi o to aby "swój" organizm wprowadzać w stan maxymalnego tempa ze średnim bądź wręcz niskim. Jakim sposobem, na czym i jak to już zalezy od Ciebie, ja polecam bieganie ale jak ktoś woli inaczej to i można nawet pajacykiem nie wychodząc z domu. Koniu151 też tak robiłem, niby początkowo było okej ale im dłużej, im częściej to już nie [...]

Bieganie po śniadaniu pierwszym. I tak będe robił taki trening, brzuch chce spalić, jednocześnie na siłowni bede uwydatniał mięśnie i robił sobie poprostu trening na mase. Nic na siłę, mam poprostu tyle czasu i chęci, że chce sobie tak ćiwczyć

Aeroby (rowerek po siłowni 30 minut, basen , 2x bieganie 25 minut, mozesz zobaczyć trening Tabaty albo HIIT.) Ogranicz spożywane kalorie nie zapominając o wartościach Odżywczych B/WW/T. /pzdr.

krótko, stabilnie i na temat :D. Jeżeli chodzi Ci na zgubienie tkanki, to siłownia po siłowni bieganie z 45min po siłce i powinno być dobrze. Odżywkę to polecam Ci thermo speed ;>

"To teraz zapytam inaczej skoro po silowni nie uprawiac aerobow " NIE ZASKOCZYŁEŚ- AEROBY JAK NAJBARDZIEJ, ALE NIE BIEGANIE- ONO MOCNO OBCIĄŻA ORGANIZM- WYBIERZ INNĄ FORMĘ. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i [...]

No z dietą spoko tylko aero to nie za bardzo bo zima na maxa się zrobiła to i ochota na aero przeszła. Bieganie po oblodzonych ulicach troche kibel a rowerka nie mam. Ale co mnie sympatycznie zaskoczyło to przy 120 mcg ed clena i 40 mg. ed tamoxa + dieta smalec ładnie leci tylko na siłowni bez aero . No i czasami jakiś normalny obiadek a nie [...]

[...] ci raz dziennie wypic dla uzupelnienia brakow a ty masz ponad 3 g/kg mc tyle to na saa wywal z rana te proteiny i po silowni i sproboj i obserwoj co sie bedzie dialo bo na jednego zadziala to na innego co innego ja sie przy wadze 85kg i trening+aeroby w wolne dni bieganie lub hit to przy 3000 sie redukuje, musisz sprobowac co na ciebie zadziala

Więc tak chciałem żeby właśnie ktoś mi pomógł w Diecie :) A poza tym Siłownia 4x w tygodniu (Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) + Po siłowni bieganie no i zacznę jakieś aeroby :)

okej dzięki. Co tam dołożyć za posiłek ? Czy wskazane będzie bieganie np 3 km po siłowni ? Na trening schodzi mi ok godziny, czasem trochę dłużej. 3km+ siłka, a w nietreningowe 5km biegu. Będzie dobrze czy to już za duża aktywność ? Chciałbym stosować thermo speeda, jak polecacie to dawkować ? Zmieniony przez - Rubby93 w dniu 2015-05-22 12:34:33